Ļoti iespējams, ka jūsu mājā ir puzle. Puzļu risināšana pēdējos gados ir atgriezusies, un cilvēki to izmanto stresu mazināšanai, lai atpūstos bez ekrāniem un tā tālāk. Bet tas liek mums uzdot godīgu jautājumu: vai puzles ir labas jūsu smadzenes veselībai, vai tas ir tikai silts un omulīgs iespaids bez pamatojuma? Lai to noskaidrotu, mēs izskatījām pētniecību par puzļu un smadzenes veselības saistību, tostarp to, kā puzles salīdzinās ar citām smadzenes trenēšanas aktivitātēm. Lūk, ko saka pierādījumi.
Kāpēc puzles ir labas smadzenes veselībai
Pirms mēs runājam par labumiem, ir svarīgi saprast, kas tiešām notiek jūsu galvā, risinot puzli.
Kas notiek jūsu smadzenes ar, risinot puzli
Katra gabala, ko jūs paņemat, padarīta jūsu smadzenes darbu vairāk veidos vienlaikus. Jūs skenējat formas, salīdzināt krāsas un prognozējat, kur gabals varētu iet. Tas nav tikai viens iemaņas. Tas ir vairāki, kas strādā kopā.
Galvenie jautājumi, ko jūsu smadzenes dara, risinot puzli:
- Vizuāli-telpiskā apstrāde: formu, malu un gabalu savietošanas atpazīšana
- Darba atmiņa: gabalu vietu un attēla sekciju atcerēšanās jūsu galvā
- Modeļu atpazīšana: nelielu krāsas, formas un tekstūras atšķirību pamanīšana ātrāk laika gaitā
- Plānošana un stratēģija: lēmuma pieņemšana par to, vai sākumā kārtot pēc malu, krāsas vai sekcijas
Tāds ir īss atbilde uz jautājumu, kāpēc puzles ir labas smadzenes veselībai: šīs garīgās ķieģeļu sakrāvēšana uzburt ātri. Jūs ne tikai pavadāt laiku. Jūs trenējat savu visu smadzenes bez tā, ka pamanāt.
Puzļu ražotāji ir arī pamanījuši to. Nexbie, piemēram, ražo koka puzles ar detalizētiem, nostalgiskiem dizainiem, ieskaitant Peanuts Snoopy kolekciju. Jo atraucošāks attēls, jo ilgāk jūs paliekat fokusēts, un jo vairāk šīs kognitīvās iemaņas faktiski tiek izmantotas.
Puzļu ieguvumi
Tātad, vai puzles var palīdzēt jūsu smadzenes pāri vienas sesijas, vai jebkāds noturīgs labums ir tikai cerīgā domāšana? Pētniecība saka, ka labums ir reāls, īpaši ar regulāru lietošanu. Šeit ir galvenie puzļu ieguvumi, kurus atbalsta patiesi pētījumi.
Vai puzles uzlabo atmiņu?
Jā, un tas ir atbalstīts ar pētniecību. Pēc lielā pētījuma, Ekstera Universitātes un Karaliskā Kolēģija Londona pētnieki sekoja vairāk nekā 17 000 pieaugušajiem cilvēkiem vecumā virs 50 gadiem. Regulāri puzles risinātāji ieguva rezultātus, it kā viņi būtu 10 gadus jaunāki kognitīvajos testos. Lielākie uzlabojumi bija atmiņā un spriešanā.
Otrais klīniskais pētījums, no Columbia un Duke Universitātes, salīdzināja krustvārdu puzles ar datorā balstītajām smadzenes trenēšanas spēlēm vecāko pieaugušo ar viegli atmiņas traucējumiem. Puzles grupa bija labāka pāri 78 nedēļām. Tas bija randomizēts pētījums, nevis neoficiāla aptauja, tāpēc rezultātu ir grūtāk uzbļaut.
Vēl mazāks pētījums publicēts Frontiers in Aging Neuroscience apskatīja puzles tieši. Pieaugušie, vecumā virs 50 gadiem, kas katru dienu risinājuši puzles 30 dienas, bija uzlabojuši visuāli-telpisko atmiņu un spriešanu.
Vai puzles samazina stresu un trauksmi?
Tāds ir vietas, kur puzles garīgajai veselībai tiešām nonāk rotaļā, un daudzi puzles risināšanas entuziastu to jau zina no savas pieredzes.
Viens pētījums atklāja, ka gandrīz četri no desmit pieaugušiem pievēršas puzlēm, lai palīdzētu viņiem cīnīties ar stresu. Tas ir diezgan daudz, lai to sasniegtu, vienkārši saliekot gabalus kopā.
Daļa no tā rodas no garīgas stāvokļa, ko sauc par "plūsmu". Tas ir tad, kad jūs esat pilnīgi iegrimti kaut kas grūtā, bet iespējamā. Jūsu prāts pārstāj, skaita no lietas uz lietu, un fona satraukums izstājas.
Puzļu risināšana mēdz samazināt stresu dažu iemeslu dēļ:
- Bez ekrāna, tāpēc jūsu acis un smadzenes saņem pauzi no paziņojumiem
- Tam ir skaidrs mērķis, kas dod progresa sajūtu
- Bez atspaures vai rezultātu saraksta, kas satur spiedienu zemā
- Darbojas vienatnē vai ar uzņemšanu, neatkarīgi no tā, kas jums nepieciešams
Vai jums patiešam jāpaļaujas uz puzlēm, lai iegūtu smadzenes veselības ieguvumus?
Tāds ir tiešais jautājums, vai puzles ir labas jūsu smadzenes veselībai noturīgā veidā vai tikai šobrīd. Puzles palīdz. Cik daudz ir atkarīgs no dažiem faktoriem:
- Konsekvence: viena puzle gadā nedos daudz. Tas ir pastāvīgais paradumus, kas nodrošina patieso kognitīvo ieguvumu.
- Grūtības līmenis: puzle, kas ir pārāk vienkārša, beidz izaicināt jūsu smadzenes. Gabalu skaita palielināšana laika gaitā nodrošina ieguvums turpināties.
- Kas tos dara: vecāki pieaugušie parasti redz kognitīvos ieguvumus.
- Kas cits jūs dara: puzles darbojas labāk līdzās labam miegam, kustībai un sociālajam savienojumam, nevis kā aizstājs tiem.
Tātad kopumā, tāds ir godīgs atbilde uz to, cik daudz puzles un smadzenes veselības ir savienotas. Ir reāla saistība, un vairāk nekā viens pētījums to atbalsta, bet tas darbojas vislabāk kā daļa no lielāka rutīnas, nevis kā patstāvīgs risinājums.
Puzles, kas paredzētas jūs turēt iesaistītus
Tā kā konsekvence ir svarīgākā, puzle pati par sevi ir svarīga. Ir vieglāk turēties pie kaut kas, kas jums patiešam patīk.
Nexbie puzļu klāsts pievēršas tam. Viņu koka Peanuts Snoopy puzles nes nostalgiskas, mīlētas tēmas uz galda. Tas ir izgatavots no izturīgiem kokaim, kas iztur atkārtotu lietošanu, kas ir svarīgi, ja jūs veidojat regulāru puzļu risināšanas paradumu, nevis vienreizēja aktivitāte.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai puzles ir labas jūsu smadzenes veselībai, pieaugušam?
Jā. Puzles uzlabo atmiņu, spriešanu un koncentrēšanos pieaugušajos, izmantojot vizuāli-telpisko apstrādi un darba atmiņu. Pētniecība arī saista tās ar stresu samazinājumu caur fokusēto "plūsmas" stāvokli, īpaši, ja tiek izmantotas regulāri.
Vai puzles ir labas novecojošai smadzenes?
Pētniecība norāda uz jā. Regulāri puzles risināšanas entuziastu ir konstatēts lēnākas ar vecumam saistītas atmiņas un spriešanas pasliktināšanās. Tas nav drošs veids, kā novērst kognitīvu pasliktināšanos, bet tas ir zema riska paradumus ar reāliem pierādījumiem, lai to atbalstītu.
Kādi puzles ir labākie jūsu smadzenes veselībai?
Labākā puzle ir tā, ko jūs faktiski pabeigtu. Sāciet aptuveni 500 gabale un strādājiet uz augšu, tā kā tas kļūst pārāk vienkārši. Tēma, kas jums patīk, piemēram, Snoopy Peanuts puzles no Nexbie, padara to vieglāk palikt konsekventi.
Vai tiešsaistes puzles ir labas jūsu smadzenes veselībai?
Viņi piedāvā dažus no tiem pašiem labumiem, īpaši modeļu atpazīšanu un plānošanu. Fiziskie puzles pievienoja praktisku elementu, kuru digitālo versiju nevar pilnīgi saskaņot, jo gabalu kārtošana un pārraide pievieno papildu telpisko iesaistīšanu.
Vai puzles palīdz ar kognitīvajām spējām?
Jā. Puzles piesaista atmiņu, uzmanību, telpisko pamatojumu un plānošanu vienlaikus. Efekts ir stiprāks ar regulāru lietošanu, nevis tikai neveikla sesija šeit un tur.
Secinājums
Tātad, vai puzles ir labas jūsu smadzenes veselībai? Jā, saka pētniecība. Tās uzlabo atmiņu, atbalsta spriešanu un dod jūsu prātam patieso pauzi no stresa. Ja jūs esat domājuši par to, vai puzles garīgajai veselībai patiešam darbojas, pierādījumi saka, ka tā ir, īpaši kad tas kļūst par regulāru paradumu, nevis tikai vienreizēju aktivitāti.
Tātad, vienkārši sakot, vai puzles var palīdzēt jūsu smadzenes noturīgā veidā? Pētniecība saka jā, bet konsekvence ir tā, kas veido atšķirību. Neviena no tā nav iespējama stundas dienā vai dārgas aprīkojuma. Izvēlieties puzli, ko jūs faktiski baudīsit pabeigšanu, padariet to par paradumu, un pārējais seko. Un ja jūs domājat, vai puzles ir pietiekami labas jūsu smadzenes veselībai, lai būtu vērts jūsu laika, pētniecība saka, ka tā ir viens no visvieglākajiem paradumiem, kurus šodien sākt.
