Yra didelė tikimybė, kad šiuo metu jūsų namuose guli galvosūkis. Galvosūkiai per pastaruosius metus grąžinti su didele atgaja, žmonės jį naudoja stresui malšinti, ekranonedarbingam atsipalaidavimui, kaip norite. Tačiau tai iškelia tiesų klausimą: ar galvosūkiai geri jūsų smegeniui, ar tai tik šiltas jausmas be tikro pagrindo? Norėdami sužinoti, pažvelgėme į tyrimus apie galvosūkius ir smegenų sveikatą, įskaitant tai, kaip galvosūkiai lyginasi su kitomis smegenų treniravimo veiklomis. Čia yra tai, ką tikrai sako įrodymai.
Kodėl galvosūkiai geri smegeniui
Prieš pradedant naudą, pravartu žinoti, kas tikrai vyksta jūsų galvoje, kai sprendžiate galvosūkį.
Kas atsitinka jūsų smegenyse sprendžiant galvosūkį
Kiekvienas gabalėlis, kurį paimote, verčia jūsų smegenis dirbti keliais būdais vienu metu. Skanate formas, lyginale spalvas ir numatyate, kur gali patekti gabalėlis. Tai nėra vienas įgūdis. Tai keli, dirbantys kartu.
Pagrindiniai dalykai, kuriuos daro jūsų smegenys sprendžiant galvosūkį:
- Vizualinė-erdvinė apdoroji: formų, kraštų atpažinimas ir kaip gabalėliai telpa kartu
- Darbo atmintis: atmintis apie gabalėlių padėtis ir vaizdo dalis jūsų galvoje
- Šablono atpažinimas: mažų spalvų, formos ir tekstūros skirtumų greitai pastebėjimas laikui bėgant
- Planavimas ir strategija: nusprendimas, ar pirmiausia rūšiuoti pagal kraštą, spalvą ar dalį
Tai yra trumpas atsakymas, kodėl galvosūkiai geri smegeniui: šie protiniai statybiniai blokai greitai kaupiasi. Jūs ne tik praleidžiate laiką. Jūs treniruojate visą smegenis, netgi to nežinodami.
Galvosūkių prekės ženklas taip pat to pastebėjo. Nexbie pavyzdžiui, gamina medinių galvosūkius su detaliais, nostalgijos dizainais, įskaitant Peanuts Snoopy kolekciją. Kuo daugiau žavusis vaizdas, tuo ilgiau jūs sukoncentruojate ir tuo daugiau šių pažintinių įgūdžių iš tikrųjų naudojama.
Galvosūkių nauda
Taigi, ar galvosūkiai gali padėti jūsų smegeniui atlikti vieną sesiją, ar ilgalaikė nauda tik yra pageidavimas? Tyrimai sako, kad nauda yra tikra, ypač su reguliariu naudojimu. Čia yra pagrindiniai galvosūkių privalumai, paremti tikrais tyrimais.
Ar galvosūkiai pagerina atmintį?
Taip, ir tai yra paremta tyrimais. Didžiajame tyrime tyrėjai iš Eksetro universiteto ir Kings kolegijos Londone sekė daugiau nei 17 000 suaugusių asmenų amžiaus 50 ir vyresni. Reguliarūs galvosūkių sprendėjai pasiekė balus, tarsi jie būtų 10 metų jaunesni kognityviniuose testuose. Didžiausias pelnas buvo atmintis ir svarstymas.
Antroji klinikinė bandomoji versija, iš Kolumbijos ir Diuko universitetų, priešpriešino žodines galvosūkius su kompiuteriais grindžiamais smegenų treniravimo žaidimais vyresnio amžiaus suaugusiesiems, turintiems lengvus atminties sutrikimus. Galvosūkio grupė išėjo iš 78 savaičių. Tai buvo atsitiktinė bandomoji versija, ne neoficialus tyrimas, todėl rezultatas yra sunkiau nuslepiamas.
Kitas mažesnis tyrimas paskelbtas Frontiers in Aging Neuroscience žiūrėjo į galvosūkius konkrečiai. Suaugę 50 ir vyresni, kurie sprendė galvosūkius kasdien 30 dienų, pagerintas vizualinė-erdvinė atmintis ir samprotavimas.
Ar galvosūkiai sumažina stresą ir nerimą?
Čia yra vieta, kur galvosūkiai psichikos sveikatai tikrai pradeda veikti, ir daugelis galvosūkio žaidėjų jau tai žino iš pirmo šaltinio.
Vienas tyrimas nustatė, kad beveik keturi iš 10 suaugusių žmonių kreipiasi į galvosūkius, norėdami padėti jiems susidoroti su stresu. Tai yra gana daug, ką galima pasiekti tik sukombinuojant gabalėlius.
Dalis to sumažėja į psichinę būseną, vadinamą "srautu". Tai yra tada, kai jūs visiškai pasinerdinate kažkuo sunkiu, bet pasiekimu. Jūsų protas nustoja šokti iš dalyko į dalyką ir foninė baimė išnyksta.
Galvosūkiai linkę sumažinti stresą iš kelių priežasčių:
- Nėra ekrano, todėl jūsų akys ir smegenys gauna pertrauką nuo pranešimų
- Jis turi aiškų tikslą, kuris suteikia progreso jausmą
- Nėra laikmačio ar rezultatų lentos, kuri pasileidžia žemą spaudimą
- Veikia vienas arba su bendru bendradarbiu, ką jums reikia
Ar jūs turėtumėte tikrai pasikliauti galvosūkiais dėl smegenų sveikatą?
Tai tikrai yra širdis, ar galvosūkiai geri jūsų smegeniui ilgalaikiu būdu, ar tik tą akimirką. Galvosūkiai padeda. Kiek priklauso nuo kelių dalykų:
- Nuoseklumas: vienas galvosūkis per metus nebus daug padaryti. Tai nuolatinis įprotis, kuris suteikia tikrą pažinimo naudą.
- Sunkumo lygis: galvosūkis, kuris yra per lengvas, nustoja iššūkio į jūsų smegenis. Padidindami gabalėlių skaičių laikui bėgant, palaikote naudą.
- Kas juos daro: vyresni suaugusieji mano, kad jie matys pažinimo naudą.
- Ką dar jūs darote: galvosūkiai veikia geriausia kartu su geru miegų, judėjimu ir socialiniu ryšiu, o ne kaip pakeitimas jiems.
Taigi, iš viso tai yra tiesus atsakymas, kiek galvosūkiai ir smegenų sveikata yra susiję. Yra tikra nuoroda ir daugiau nei vienas tyrimas ją palaiko, tačiau tai veikia geriausia kaip didesnės ruošos dalis, o ne kaip atskira pataisa.
Galvosūkiai, sukurti tam, kad jūs būtumėte užsitraukę
Kadangi nuoseklumas yra svarbiausias, pats galvosūkis yra svarbus. Yra lengviau prisilaikyti kažko, ką jūs iš tikrųjų mėgstate.
Nexbie galvosūkio linija linksta į tai. Jų mediniai Peanuts Snoopy galvosūkiai neša nostalgiją, gerai mylimą temą prie stalo. Jis yra pagamintas iš tvirtų medinių gabalėlių, kurie laikaisi pakartotino naudojimo, kuris svarbu, jei sukuriate įprastą galvosūkio įprotį, o ne vienkartinę veiklą.
Dažnai užduodami klausimai
Ar galvosūkiai geri jūsų smegeniui kaip suaugusiam?
Taip. Galvosūkiai pagerina atmintį, samprotavimą ir koncentraciją suaugusiųjų vizualinės-erdvinės apdorojimo ir darbo atminties pagalba. Tyrimai taip pat juos sieja su sumažintu stresu sutelktame "srauto" valstijoje, ypač kai reguliariai naudojami.
Ar galvosūkiai geri senėjimo smegeniui?
Tyrimai siūlo taip. Reguliarūs galvosūkio žaidėjai buvo rasti sulėtinti amžiaus atimtinę atmintimi ir samprotavimu. Tai nėra neabejotinas būdas, kaip išvengti pažinimo nuosmukio, bet tai yra žemos rizikos įprotis su tikra įrodymu, jį palaikant.
Kokios rūšies galvosūkiai geri jūsų smegeniui?
Geriausias galvosūkis yra tas, kurį iš tikrųjų baigsite. Pradėkite nuo apie 500 gabalėlių ir pakilkite, kai jis per lengvas. Tema, kurią mėgstate, kaip Snoopy Peanuts galvosūkiai iš Nexbie, lengviau išlaikyti nuoseklumą.
Ar interneto galvosūkiai geri jūsų smegeniui?
Jie nuo to sukuria tą patį naudą, ypač šablono atpažinimo ir planavimo. Fiziniai galvosūkiai prideda praktinį elementą, kurio skaitmenines versijos visiškai negali sutapti, nes gabalėlių rūšiavimas ir valdymas prideda papildomą erdvinį įsitraukimą.
Ar galvosūkiai padeda kognityviniams sugebėjimams?
Taip. Galvosūkiai įtraukia atmintį, dėmesį, erdvinį samprotavimą ir planavimą vienu metu. Poveikis yra stipresnis su reguliariu naudojimu, o ne tik keista sesija čia ir ten.
Išvada
Taigi, ar galvosūkiai geri jūsų smegeniui? Taip, sako tyrimai. Jie pagerina atmintį, palaiko samprotavimą ir suteikia jūsų minčiai tikrą streso pertrauką. Jei jūs pagalvojote, ar galvosūkiai psichikos sveikatai tikrai veikia, įrodymai sako, kad jie taip, ypač kai jis tampa reguliarus įprotis, o ne tik vienkartinė veikla.
Taigi, paprastai tariant, ar galvosūkiai gali padėti jūsų smegeniui ilgalaikiu būdu? Tyrimai sako taip, bet nuoseklumas yra tas, kuris daro skirtumą. Nikas nuo to netraukia valandų į dieną ar brangią įrangą. Pasirinkite galvosūkį, kurio iš tikrųjų norėsite baigti, padarykite jį įpratimu ir likusieji seka. Ir jei jūs pagalvojote, ar galvosūkiai yra pakankamai geri jūsų smegeniui, kad jie verta jūsų laiko, tyrimai sako, kad jis vienas iš lengviausių papročių, kuriuos galima pradėti šiandien.
