Valószínűleg van egy kirakó valahol az asztalon a házadban. Az utóbbi években a kirakók nagyot tértek vissza, az emberek a stresszcsökkentéshez, a képernyőmentes pihenéshez és így tovább használják. De ez egy őszinte kérdést vet fel: a kirakók jól működnek az agynak, vagy ez csak egy meleg fuzzy érzés valódi támogatás nélkül? Ennek kiderítésére megvizsgáltuk a kutatásokat a kirakókról és az agyi egészségről, beleértve azt, hogy a kirakók hogyan hasonlítanak az agy más tréningdeálás. Íme, mit mond az igazi bizonyíték.
Miért jól működnek a kirakók az agynak
Mielőtt az előnyökre térnénk, hasznos tudni, hogy valójában mi történik az agyadban, miközben kirakózzál.
Mi történik az agyban egy kirakó megoldásakor
Minden darab, amit felveszel, egy több módon is dolgoztatja az agyadat egyszerre. Alakzatokat vizsgálsz, színeket hasonlítasz össze, és megjósolsz, hova kerülhet egy darab. Ez nem egy készség. Ez néhány, amely együtt működik.
Kulcsfontosságú dolgok, amiket az agy csinál kirakózás közben:
- Vizuális-térbeli feldolgozás: alakzatok, élek és hogy a darabok hogyan illeszkednek össze felismerése
- Munkamemória: darabhelyzetek és képrészek megjegyzése az agyodban
- Mintafelismerés: kis különbségek szín, forma és textúra felismerése gyorsabban az idő múlásával
- Tervezés és stratégia: döntés, hogy először él, szín vagy szakasz szerint rendezzük-e
Ez a rövid válasz arra, hogy miért működnek jól a kirakók az agynak: ezek a mentális építőelemek gyorsan összeadódnak. Nem csak az időt töltöd. Az egész agyadat gyakorolod anélkül, hogy ezt egyáltalán megértenéd.
A kirakó márkák ezt is felfigyeltek. Nexbie, például, fa kirakókat készít részletes, nosztalgia tervezésekkel, beleértve a Peanuts Snoopy kollekcióját. Minél vonzóbb a kép, annál tovább maradsz fókuszban, és annál inkább használd ezeket a kognitív készségeket.
A kirakók előnyei
Tehát segíthetnek a kirakók az agyadnak egyetlen munkamenet után túl, vagy bármiféle tartós előny csak óhaj? A kutatás azt mondja, hogy az előny igaz, különösen rendszeres használattal. Íme a kirakók fő előnyei, igazi tanulmányok alapján.
Javítják a kirakók az emlékezetet?
Igen, és ezt támogatja a kutatás. Egy nagy tanulmányban, az Exeter Egyetem és a King's College London kutatói több mint 17.000 felnőttet, 50 éves és afölött követtek. A rendszeres kirakó megoldók úgy teljesítettek, mintha 10 évvel fiatalabbak lennének a kognitív teszteknél. A legnagyobb nyereségek az emlékezetben és az érvelésben voltak.
Egy második klinikai próba, a Columbia és Duke Egyetemtől, keresztrejtvényeket vetíttetett ellen számítógépes alapú agyi edzőjátékokkal az idősebb felnőttekben enyhe memóriaprobléma. A kirakó csoport 78 hét alatt előtte járt. Ez egy randomizált próba volt, nem egy alkalmi felmérés, így az eredményt nehezebb elhessegetni.
Egy másik kisebb tanulmány a Frontiers in Aging Neuroscience közölt kirakókat tanulmányozta kifejezetten. 50 éves és annál idősebb felnőttek, akik naponta 30 napig kirakóztak, javított visuospatial emlékezet és érvelés.
Csökkentik a kirakók a stresszt és szorongást?
Itt a kirakók a mentális egészségre valóban játszmába lépnek, és sok kirakózó már az első kézből tudja.
Egy felmérés azt találta, hogy szinte négy a tízből felnőttek fordulnak a kirakókhoz, hogy segítsenek az stressz kezelésében. Elég sok ahhoz, hogy csak darabok összerakásával érhető el.
Ennek egy része egy "flow" nevű mentális állapot. Ez az, amikor teljesen felszívódódsz valamibe, ami nehéz, de elérhető. Az agyadod leáll az egyik dologtól a másikra ugralásról, és a háttérbeli aggodalom elhalványul.
A kirakózás több okból csökkenti az stresszt:
- Nincs képernyő, így a szemeid és az agyad szünetet kapnak az értesítésektől
- Van egy világos cél, amely haladást érzet ad
- Nincs időzítő vagy pontszámtábla, amely alacsonyabban tartja a nyomást
- Egyedül vagy társasággal működik, amit szükséges
Valóban meg kell-e támaszkodnod a kirakókra az agyi egészséghez?
Ez valóban a szíve annak, hogy a kirakók jól működnek-e az agynak tartós módon vagy csak a pillanatban. A kirakók segítik. Mennyire függ néhány dologtól:
- Konzisztencia: egy kirakó évente nem fog túl sokat tenni. Ez a folyamatos szokás, amely igazi kognitív előnyt nyújt.
- Nehézségi szint: a túl könnyű kirakó abbahagyja az agy kihívást. Darabszám növelése az idő múlásával tartja az előnyt.
- Ki csinálja: az idősebb felnőttek általában látják a kognitív előnyöket.
- Mit csinálsz még: a kirakók a legjobban a jó alvás, mozgás és szociális kapcsolat mellett működnek, nem helyettük.
Szóval végül is, ez az őszinte válasz arra, hogy mennyire kapcsolódnak a kirakók és az agyi egészség. Valódi kapcsolat van, és több mint egy tanulmány támogatja, de a legjobban egy nagyobb rutin részeként működik, nem önálló megoldásként.
Kirakók, amelyek veled tartanak
Mivel a konzisztencia a legfontosabb, maga a kirakó is számít. Könnyebb ragaszkodni ahhoz, amit valóban élvezel.
Nexbie kirakó választéka ebbe hajlik. Fa Peanuts Snoopy kirakóik nosztalgia, jól ismert témát hoznak az asztalra. Erős fa darabokból készült, amely megtartja az ismételt használatot, ami akkor számít, ha rendszeres kirakó szokást építesz, nem csak egy egyszeri tevékenység.
Gyakran ismételt kérdések
A kirakók jól működnek-e az agynak felnőttként?
Igen. A kirakók javítják a memóriát, az érvelést és a koncentrációt a felnőtteknél vizuális-térbeli feldolgozáson és munkamemórián keresztül. A kutatás csökkentett stresszel is kapcsolja őket egy fókuszált "flow" állapot, különösen rendszeres használatkor.
A kirakók jól működnek-e az öregedő agynak?
A kutatás azt sugallja, hogy igen. A rendszeres kirakó oldások lassabb, az életkorral kapcsolódó csökkenést fedeztek fel az emlékezet és az érvelésben. Ez nem biztos módja a kognitív csökkenés megelőzésének, de ez egy alacsony kockázatú szokás, valódi bizonyítékokkal támogatva.
Milyen típusú kirakók a legjobban az agynak?
A legjobb kirakó az, amelyiket tényleg befejez. Körülbelül 500 darabbal kezdj és halad, mivel túl könnyű lesz. Egy tema, amit élvezol, például az Snoopy Peanuts kirakók a Nexbie-tól, könnyebbé teszi a konzisztensnek maradást.
Az online kirakók jól működnek-e az agynak?
Ugyanazok az előnyöket kínálják, különösen mintafelismerést és tervezést. A fizikai kirakók kézi elemet adnak, amelyet a digitális verziók nem tudnak teljesen egyeztetni, mivel a darabok rendezése és kezelése további térbeli elköteleződést ad.
Segítik-e a kirakók a kognitív képességeket?
Igen. A kirakók memóriát, figyelmet, térbeli érvelést és tervezést foglalnak egyszerre. Az effektus erősebb rendszeres használattal, nem csak egy furcsa ülés itt-ott.
Következtetés
Szóval, a kirakók jól működnek-e az agynak? Igen, mondja a kutatás. Javítják a memóriát, támogatják az érvelést, és igazi szünetet adnak az agynak a stressz. Ha kíváncsi vagy, hogy a kirakók a mentális egészséghez valóban működnek-e, a bizonyíték azt mondja, hogy működnek, különösen, ha a rendszeres szokás lesz, nem csak egy egyszeri tevékenység.
Szóval egyszerűen: a kirakók tartósan segíthetnek az agynak? A kutatás azt mondja, hogy igen, de a konzisztencia az, ami a különbséget jelenti. Ebből semmi nem vesz órákkat egy napon vagy költséges felszerelést. Válassz egy kirakót, amelyet valóban élvezel, hogy befejezz, végezz belőle szokást, és a többi következik. És ha kíváncsi vagy, hogy a kirakók elég jók-e az agyhoz az agyodhoz, hogy érdemes legyen az időd, a kutatás azt mondja, hogy ez az egyik legegyszerűbb szokás, amelyet ma elkezdhet.
