Υπάρχει καλή πιθανότητα ότι έχετε ένα πάζλ στο σπίτι σας τώρα. Τα πάζλ έχουν κάνει μεγάλη επιστροφή τα τελευταία χρόνια, με ανθρώπους να τα χρησιμοποιούν για ανακούφιση από το άγχος, έναν τρόπο να χαλαρώσετε χωρίς οθόνη, κτλ. Αλλά αυτό δημιουργεί ένα ειλικρινή ερώτηση: είναι τα πάζλ καλά για τον εγκέφαλό σας, ή είναι απλώς ένα ζεστό και ασαφές αίσθημα χωρίς πραγματική υποστήριξη; Για να το ανακαλύψουμε, εξετάσαμε την έρευνα για τα πάζλ και την υγεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου σύγκρισης των πάζλ με άλλες δραστηριότητες εκπαίδευσης του εγκεφάλου. Ιστορία από τα πραγματικά στοιχεία.
Γιατί τα πάζλ είναι καλά για τον εγκέφαλο
Πριν να μιλήσουμε για τα οφέλη, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε τι συμβαίνει πραγματικά στο κεφάλι σας καθώς λύνετε ένα πάζλ.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν λύνετε ένα πάζλ
Κάθε κομμάτι που παίρνετε κάνει τον εγκέφαλό σας να δουλεύει με πολλούς τρόπους ταυτόχρονα. Σαρώνετε σχήματα, συγκρίνετε χρώματα και προβλέπετε πού θα μπορούσε να πάει ένα κομμάτι. Δεν είναι μόνο μία δεξιότητα. Είναι αρκετές, που δουλεύουν μαζί.
Κύρια πράγματα που κάνει ο εγκέφαλός σας ενώ λύνετε πάζλ:
- Οπτικοχωρική επεξεργασία: αναγνώριση σχημάτων, άκρων και τρόπου προσαρμογής των κομματιών
- Εργασία μνήμης: θυμηθείτε τις τοποθεσίες κομματιών και τις ενότητες εικόνας στο μυαλό σας
- Αναγνώριση μοτίβων: εντοπισμός μικρών διαφορών σε χρώμα, σχήμα και υφή ταχύτερα με την πάροδο του χρόνου
- Σχεδιασμός και στρατηγική: απόφαση για τη ταξινόμηση ανά άκρο, χρώμα ή ενότητα πρώτα
Αυτή είναι η σύντομη απάντηση στο γιατί τα πάζλ είναι καλά για τον εγκέφαλο: αυτά τα νοητικά δομικά στοιχεία συσσωρεύονται γρήγορα. Δεν απλώς περνάτε το χρόνο. Ασκείτε ολόκληρο τον εγκέφαλό σας χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε.
Οι εταιρείες πάζλ έχουν επίσης αποσυρθεί σε αυτό. Nexbie, για παράδειγμα, κατασκευάζει ξύλινα πάζλ με λεπτομερείς, νοσταλγικούς σχεδιασμούς, συμπεριλαμβανομένης μιας συλλογής Peanuts Snoopy. Όσο πιο συγκεκριμένη είναι η εικόνα, τόσο περισσότερο μένετε εστιασμένοι, και τόσο περισσότερο αυτές οι γνωστικές δεξιότητες πραγματικά χρησιμοποιούνται.
Οφέλη των πάζλ
Λοιπόν, μπορούν τα πάζλ να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας πέρα από ένα μόνο περιστατικό, ή οποιοδήποτε μόνιμο όφελος είναι απλώς ελπιδοφόρα σκέψη; Η έρευνα λέει ότι το όφελος είναι πραγματικό, ιδίως με τακτική χρήση. Εδώ είναι τα κύρια οφέλη των πάζλ, υποστηριζόμενα από πραγματικές μελέτες.
Βελτιώνουν τα πάζλ τη μνήμη;
Ναι, και αυτό υποστηρίζεται από την έρευνα. Σε ένα μεγάλη μελέτη, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Exeter και του King's College London παρακολούθησαν περισσότερα από 17 000 ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω. Οι τακτικοί λύτες πάζλ σημείωσαν σχεδόν σαν να ήταν 10 χρόνια νεότεροι σε τεστ γνώσης. Τα μεγαλύτερα κέρδη ήταν στη μνήμη και στο σκεπτικό.
Ένα δεύτερο κλινική δοκιμή, από το Columbia και το Duke University, αντιπαρέθεσε σταυρόλεξα ενάντια σε παιχνίδια εκπαίδευσης του εγκεφάλου με βάση τον υπολογιστή σε ηλικιωμένους ενήλικες με ήπια προβλήματα μνήμης. Η ομάδα πάζλ ήταν μπροστά για 78 εβδομάδες. Αυτή ήταν μια τυχαία δοκιμή, όχι ένας άτυπος έρευνα, οπότε το αποτέλεσμα είναι πιο δύσκολο να αποχωρηθεί.
Ένα άλλο μικρότερο μελέτη δημοσιευμένη στο Frontiers in Aging Neuroscience κοίταξε συγκεκριμένα τα πάζλ. Ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω που έλυναν πάζλ καθημερινά για 30 ημέρες είχαν βελτιωμένη οπτικοχωρική μνήμη και συλλογισμό.
Μειώνουν τα πάζλ το άγχος και το άγχος;
Αυτό είναι το σημείο όπου τα πάζλ για την ψυχική υγεία πραγματικά παίζουν, και πολλοί λύτες πάζλ το ξέρουν ήδη από πρώτο χέρι.
Ένα έρευνα διαπίστωσε ότι σχεδόν τέσσερις στους δέκα ενήλικες προσεγγίζουν τα πάζλ για να τους βοηθήσουν να ασχολούνται με το άγχος. Αυτό είναι αρκετό να επιτευχθεί απλώς βάζοντας κομμάτια μαζί.
Μέρος του κατέρχεται σε μια νοητική κατάσταση που ονομάζεται «ροή». Αυτό είναι όταν είστε εντελώς ενσωματωμένοι σε κάτι δύσκολο αλλά εφικτό. Το μυαλό σας σταματά να αναπηδά από πράγμα σε πράγμα, και ο υποχρεωτικός σκεπτικισμός εξαφανίζεται.
Τα πάζλ τείνουν να μειώνουν το άγχος για λίγους λόγους:
- Χωρίς οθόνη, οπότε τα μάτια και ο εγκέφαλός σας παίρνουν ένα διάλειμμα από τις ειδοποιήσεις
- Έχει σαφή στόχο που δίνει αίσθηση προόδου
- Χωρίς χρονόμετρο ή σκορ, το οποίο κρατά τον αγώνα χαμηλά
- Λειτουργεί μόνο ή με παρέα, ό,τι χρειάζεστε
Θα πρέπει πραγματικά να στηρίζεστε στα πάζλ για την υγεία του εγκεφάλου;
Αυτή είναι πραγματικά η καρδιά του αν τα πάζλ είναι καλά για τον εγκέφαλό σας με μόνιμο τρόπο ή μόνο προς το παρόν. Τα πάζλ βοηθάνε. Πόσο εξαρτάται από λίγα πράγματα:
- Συνέπεια: ένα πάζλ το χρόνο δεν πρόκειται να κάνει πολλά. Είναι η συνεχιζόμενη συνήθεια που παρέχει πραγματικό γνωστικό όφελος.
- Επίπεδο δυσκολίας: ένα πάζλ που είναι πολύ εύκολο σταματά να προκαλεί τον εγκέφαλό σας. Η αύξηση του αριθμού κομματιών με την πάροδο του χρόνου διατηρεί το όφελος.
- Ποιος τα κάνει: οι ηλικιωμένοι ενήλικες τείνουν να βλέπουν τα γνωστικά οφέλη.
- Τι άλλο κάνετε: τα πάζλ λειτουργούν καλύτερα παράλληλα με καλό ύπνο, κίνηση και κοινωνική σύνδεση, όχι ως αντικατάστασή τους.
Λοιπόν, συνολικά, αυτή είναι η ειλικρινής απάντηση σχετικά με το πόσο πολύ τα πάζλ και η υγεία του εγκεφάλου συνδέονται. Υπάρχει πραγματική σύνδεση, και περισσότερη από μία μελέτη την υποστηρίζει, αλλά λειτουργεί καλύτερα ως μέρος μιας ευρύτερης ρουτίνας, όχι ως αυτοτελής λύση.
Πάζλ σχεδιασμένα για να σας κρατήσουν ενεργά
Δεδομένου ότι η συνέπεια έχει τη μεγαλύτερη σημασία, το ίδιο το πάζλ έχει επίσης σημασία. Είναι πιο εύκολο να κολλήσετε σε κάτι που πραγματικά απολαμβάνετε.
Η γραμμή πάζλ του Nexbie κλίνει σε αυτό. Τα ξύλινα πάζλ Peanuts Snoopy τους φέρνουν ένα νοσταλγικό, αγαπητό θέμα στο τραπέζι. Είναι κατασκευασμένο με ισχυρά ξύλινα κομμάτια που αντέχουν στην επαναλαμβανόμενη χρήση, το οποίο έχει σημασία εάν χτίζετε μια κανονική συνήθεια λύσης πάζλ παρά μια μοναδική δραστηριότητα.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι τα πάζλ καλά για τον εγκέφαλό σας ως ενήλικας;
Ναι. Τα πάζλ βελτιώνουν τη μνήμη, το σκεπτικό και τη συγκέντρωση στους ενήλικες μέσω οπτικοχωρικής επεξεργασίας και εργασιακής μνήμης. Η έρευνα τα συνδέει επίσης με μειωμένο άγχος μέσω μιας εστιασμένης κατάστασης «ροής», ιδίως όταν χρησιμοποιούνται τακτικά.
Είναι τα πάζλ καλά για έναν γερνάσιμο εγκέφαλο;
Η έρευνα προτείνει ναι. Οι τακτικοί λύτες πάζλ έχουν διαπιστωθεί ότι βιώνουν πιο αργή, σχετική με την ηλικία, εξασθένηση της μνήμης και του σκεπτικού. Αυτό δεν είναι ένας ασφαλής τρόπος να αποτρέψετε τη γνωστική εξασθένηση, αλλά είναι μια συνήθεια χαμηλού κινδύνου με πραγματικές αποδείξεις να την υποστηρίξουν.
Ποιος τύπος πάζλ είναι καλύτερα για τον εγκέφαλό σας;
Το καλύτερο πάζλ είναι αυτό που θα τελειώσετε πραγματικά. Ξεκινήστε γύρω στα 500 κομμάτια και δουλέψτε ως ότι γίνεται πολύ εύκολο. Ένα θέμα που απολαμβάνετε, όπως το Snoopy Peanuts πάζλ από το Nexbie, το κάνει ευκολότερο να μείνετε συνεπείς.
Είναι τα διαδικτυακά πάζλ καλά για τον εγκέφαλό σας;
Προσφέρουν μερικά από τα ίδια οφέλη, ιδίως την αναγνώριση και τον σχεδιασμό. Τα φυσικά πάζλ προσθέτουν ένα πρακτικό στοιχείο που οι ψηφιακές εκδόσεις δεν μπορούν να ταιριάξουν πληρέστερα, καθώς η ταξινόμηση και η χειρισμός κομματιών προσθέτουν επιπλέον χωρική ενσωμάτωση.
Τα πάζλ βοηθούν με τις γνωστικές ικανότητες;
Ναι. Τα πάζλ ελκύουν τη μνήμη, την προσοχή, τη χωρική σκέψη και τον σχεδιασμό ταυτόχρονα. Το αποτέλεσμα είναι ισχυρότερο με τακτική χρήση, όχι μόνο ένα παράξενη συνεδρία εδώ και εκεί.
Συμπέρασμα
Λοιπόν, είναι τα πάζλ καλά για τον εγκέφαλό σας; Ναι, λέει η έρευνα. Βελτιώνουν τη μνήμη, υποστηρίζουν το σκεπτικό και δίνουν στο μυαλό σας ένα πραγματικό διάλειμμα από το άγχος. Εάν έχετε αναρωτηθεί εάν τα πάζλ για την ψυχική υγεία πραγματικά λειτουργούν, τα στοιχεία λέουν ότι ναι, ιδίως όταν γίνεται μια κανονική συνήθεια και όχι μόνο μια μοναδική δραστηριότητα.
Λοιπόν, μιλώντας απλά, μπορούν τα πάζλ να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας με μόνιμο τρόπο; Η έρευνα λέει ναι, αλλά η συνέπεια είναι αυτή που κάνει τη διαφορά. Κανένα από αυτά δεν παίρνει ώρες την ημέρα ή δαπανηρό εξοπλισμό. Επιλέξτε ένα πάζλ που θα απολαύσετε πραγματικά, κάντε το συνήθεια, και τα υπόλοιπα ακολουθούν. Και αν αναρωτιέστε εάν τα πάζλ είναι αρκετά καλά για τον εγκέφαλό σας, αξίζει τη σκέψη σας, η έρευνα λέει ότι είναι ένας από τους πιο εύκολους παραδόσεις που ξεκινά σήμερα.
